पढ़ाई में दिमाग तेज करने का तरीका यहां आपको बताने वाले है। जैसे व्यायाम आपके शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करता है, वैसे ही मस्तिष्क के व्यायाम आपके दिमाग मजबूत, आपकी याददाश्त तेज और सोचने के कौशल को बढ़ाते हैं।
इससे भी बेहतर, अपनी सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशियों का व्यायाम शुरू करने में कभी देर नहीं होती। अपने दिमाग को उत्तेजित/ तेज करने के 10 आसान तरीकों के लिए हमारे इस लेख को पढ़ें।
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कमजोर दिमाग को मजबूत कैसे करें
अपने दिमाग को तेज़ करने के लिए आप नियमित रूप से व्यायाम, अच्छी किताबें पढ़े, चेस जैसे गेम खेले, अच्छा पौष्टिक भोजन ले, और अधिक से अधिक उन विषयों को पढ़े जो आपको लगता है की आप उन्हें अच्छे से समझ नहीं प् रहे हैं। यह अपने दिमाग को बहतर और तेज बनाने का आसान सा तरीका है।
10 तरीके से दिमाग तेज़ करें
1. व्यायाम करते रहे
आपका मन और शरीर आपस में जुड़े हुए हैं। अक्सर, शरीर को क्या लाभ होता है मस्तिष्क को लाभ होता है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में न्यूरोलॉजी के एक प्रशिक्षक डॉ. स्कॉट मैकगिनिस के अनुसार, नियमित व्यायाम, यहां तक कि एक साधारण सैर करना, आपकी याददाश्त और संज्ञानात्मक कौशल में सुधार करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करता है।
वास्तव में, चलने के दौरान पैर का प्रभाव धमनियों के माध्यम से दबाव तरंगें भेजता है, जिससे रक्त प्रवाह बढ़ता है और परिणामस्वरूप स्वस्थ दिमाग होता है, न्यू मैक्सिको हाइलैंड्स विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के मुताबिक। अपने मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देने के लिए इनमें से कुछ शारीरिक गतिविधियों को अपने दैनिक या साप्ताहिक दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें। दिमाग तेज़ करने के योग क्रिया:
- आस-पास की प्राकृतिक पगडंडियों पर लंबी पैदल यात्रा
- टेनिस या अचारबॉल
- अपने कुत्ते को चलना
- योग या ताई ची
- पानी के एरोबिक्स
2. पढ़ने की आदत बनाएं
जर्नल न्यूरोलॉजी में एक अध्ययन में , देर से जीवन में नियमित पढ़ने और लिखने से स्मृति में गिरावट की दर 32% कम हो गई । पढ़ने को एक आदत बनाने के कुछ बेहतरीन तरीके यहां दिए गए हैं:
- अपने चर्च, मंदिर, स्थानीय पुस्तकालय, या किताबों की दुकान के माध्यम से बुक क्लब में शामिल हों या शुरू करें।
- अपने पोते-पोतियों को व्यक्तिगत रूप से या फेसटाइम या स्काइप के माध्यम से पढ़ें।
- किसी पसंदीदा पत्रिका या स्थानीय समाचार पत्र की सदस्यता लें।
- प्रत्येक दिन पढ़ने के लिए एक समय निर्धारित करें।
- केवल वही पढ़ें जो आपको पसंद हो – छोड़ देना और कुछ और चुनना ठीक है।
- पढ़ने के लिए कुछ किताबों को जरूर पढ़े
3. बार-बार लिखें
लेखन कार्यशील स्मृति और संचार क्षमताओं में सुधार करता है। अंत में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या लिखते हैं क्योंकि बस खुद को व्यक्त करने से आपके मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ावा मिलेगा। ये रचनात्मक लेखन अभ्यास आपकी रचनात्मक ऊर्जा को उछाल सकते हैं। मज़े करें, और निम्न में से कोई एक लिखकर दिमागी कसरत का आनंद लें:
- शायरी
- रचनात्मक कहानियां
- गाने के बोल
- हस्तलिखित पत्र
- ईमेल
- वेबदैनिकी डाक
- पत्ते
4. स्वस्थ आहार लें
आप जानते होंगे कि नट्स, मछली और रेड वाइन को स्वस्थ मस्तिष्क से जोड़ा गया है, लेकिन चीनी का सेवन कम करने से आपके दिमाग को भी उत्तेजित करने में मदद मिल सकती है। एक अतिरिक्त मस्तिष्क को बढ़ावा देने के लिए, हार्वर्ड हेल्थ अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करने का सुझाव देता है:
- वसायुक्त मछली , जैसे सैल्मन, ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरी होती है, जो मस्तिष्क के प्रमुख निर्माण खंड हैं।
- चाय और कॉफी सतर्कता और फोकस में सुधार कर सकते हैं। यह पॉलीफेनोल और एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है, और इसकी कैफीन नई यादों को मजबूत करने में मदद कर सकती है।
- अखरोट प्रोटीन और स्वस्थ वसा में उच्च होते हैं, जो स्मृति को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं और निम्न रक्तचाप और क्लीनर धमनियों से जुड़े हुए हैं।
- जामुन में एंटीऑक्सिडेंट और फ्लेवोनोइड होते हैं जो स्मृति में गिरावट को काफी कम करने में मदद कर सकते हैं।
5. अच्छे आसन के लिए प्रयास करें
यदि आपके माता-पिता या शिक्षकों ने आपको सीधे बैठने के लिए कहा था, तो वे सही थे – एक सीधी मुद्रा बनाए रखने से मस्तिष्क में रक्त संचार और रक्त प्रवाह में सुधार होता है। अपनी मुद्रा में सुधार करने के तीन तरीके यहां दिए गए हैं:
- अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ सोएं: क्लीवलैंड क्लिनिक के मुताबिक, आपकी पीठ या तरफ सोने से आपकी रीढ़ की हड्डी पर कम तनावपूर्ण होता है। पीठ के बल सोने से, गुरुत्वाकर्षण आपके शरीर को आपकी रीढ़ पर केंद्रित रखता है। अगर आप करवट लेकर सोते हैं, तो कोशिश करें कि आपका सिर एक तटस्थ मुद्रा में रहे और आपकी ठुड्डी आगे की ओर रहे।
- अपने संतुलन में सुधार करें: संतुलित रहने से गिरने का खतरा कम होता है और रीढ़ को लाभ होता है। संतुलन सुधारने के लिए शुरुआती कक्षाओं के लिए ऑनलाइन या व्यक्तिगत रूप से योग करने का प्रयास करें।
- स्वस्थ वजन बनाए रखें: अतिरिक्त वजन उठाने से आपकी मांसपेशियों में तनाव बढ़ता है और उचित मुद्रा बनाए रखना अधिक कठिन हो जाता है।
6. अच्छे से नींद लें
नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन (NSF) के अनुसार, नींद की कमी आपको शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के अधिक दीर्घकालिक जोखिम में डाल सकती है, जिसमें कम ध्यान अवधि, बिगड़ती याददाश्त और मूड में बदलाव शामिल हैं। जब आप सोते हैं तो यादें और नए सीखे गए कौशल मस्तिष्क के अधिक स्थायी क्षेत्रों में चले जाते हैं। इससे उन्हें याद करने में आसानी होती है।
एनएसएफ का कहना है कि 65 वर्ष और उससे अधिक उम्र के वयस्कों को हर रात सात से आठ घंटे सोने का लक्ष्य रखना चाहिए। अगर आपकी उम्र 26 से 64 साल के बीच है, तो रात में सात से नौ घंटे एक अच्छा लक्ष्य है। गिरने या सोने के लिए संघर्ष? इन युक्तियों को आजमाएं:
- लगातार बने रहें: सोने का समय चुनें और उस पर टिके रहें – एक दिनचर्या आपको समग्र रूप से बेहतर नींद में मदद करेगी। इसमें सप्ताहांत पर जागने के लिए नियमित समय निर्धारित करना भी शामिल है।
- भारी भोजन से बचें : बड़े सेवारत आकार आपके पेट में जलन पैदा कर सकते हैं, जिससे आपकी नींद उड़ सकती है। इसके बजाय, जब आपको रात में भूख लगे, तो छोटे स्नैक्स जैसे मेवा या फलों के स्लाइस लें। आपकी नींद में मदद करने वाले अन्य खाद्य पदार्थों में ओटमील, हर्बल चाय और शहद के साथ गर्म दूध शामिल हैं।
- शराब और उत्तेजक पदार्थों को सीमित करें: सोने से पहले चार से छह घंटे तक मादक पेय और कॉफी, कोला, सिगरेट और चॉकलेट जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचने की कोशिश करें।
- नियमित रूप से व्यायाम करें: दैनिक शारीरिक गतिविधि स्वस्थ वयस्कों को तेजी से सो जाने और अधिक समय तक सोने में मदद कर सकती है। जल्दी कैसे सोए
7. गेम खेलें या ड्रा करें
एक वयस्क रंग पुस्तक को पेंट करें, रंग दें, या एक कलम और कागज लें और ड्रा करें। चाहे वह उत्कृष्ट कृति हो या मात्र डूडल, कुछ कलात्मक बनाना एक बौद्धिक कसरत है। खेल आपके दिमाग को तेज और उत्तेजित करने का एक और आसान तरीका है। वरिष्ठों के लिए अपने प्रियजनों के साथ आनंद लेने के लिए यहां कुछ दिमागी उत्तेजक खेल दिए गए हैं:
- शतरंज
- सामान्य ज्ञान
- मस्तिष्क-प्रशिक्षण ऐप्स और ऑनलाइन गेम
8. संगीत सुनें या कोई वाद्य यंत्र बजाएं
मनोविज्ञान में फ्रंटियर्स जर्नल में 2019 के एक अध्ययन के अनुसार, बहुत से लोगों को संगीत सुनना या खेलना सुखद लगता है, लेकिन यह एकमात्र लाभ नहीं है – यह वृद्ध वयस्कों में स्मृति समारोह में भी सुधार करता है । बहुमुखी प्लेटफार्मों और प्रौद्योगिकी के लिए धन्यवाद, अपनी पसंदीदा धुनों को ढूंढना या संगीत पढ़ना या बजाना सीखना पहले से कहीं अधिक आसान है:
- YouTube : अपने पसंदीदा गीतों, संगीत वीडियो या वाद्य यंत्र ट्यूटोरियल को खोजने का एक उत्कृष्ट तरीका। आप अपने पसंदीदा गानों को बजाना सीखते हुए सुन सकते हैं।
- Spotify : एक लोकप्रिय मंच जिसमें दुनिया भर के नए और पुराने गाने शामिल हैं। आसानी से प्लेलिस्ट बनाएं, और जब चाहें अपने पसंदीदा गाने सुनें।
- भानुमती: मुफ्त में संगीत स्ट्रीम करें और नए कलाकार या गीत अनुशंसाएँ देखें। आप अपने पसंदीदा कलाकारों के आधार पर आसानी से नया संगीत खोज सकते हैं और अपना कैटलॉग बना सकते हैं।
- पाठ लें: एक पाठ को ऑनलाइन शेड्यूल करें या एक प्रशिक्षक के साथ व्यक्तिगत रूप से उस कीमत पर शेड्यूल करें जो आपके लिए कारगर हो। समूह पाठ भी उपलब्ध हैं, ताकि आप अपने प्रियजनों के साथ सीख सकें।
9. एक विदेशी भाषा सीखें
भले ही अंतरराष्ट्रीय यात्रा आपकी योजना में न हो, एक नई भाषा सीखना फायदेमंद हो सकता है। जर्नल फ्रंटियर्स इन ह्यूमन न्यूरोसाइंस में कई अध्ययनों की समीक्षा के अनुसार, यह वृद्ध वयस्कों में संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली में सुधार करता है । डुओलिंगो और बेबीबल नई भाषा का अभ्यास करने के लिए मज़ेदार और प्रभावी आभासी विकल्प हैं।
10. एक नया शौक खोजें
एक शिल्प या कौशल सीखना आपके दिमाग को उत्तेजित कर सकता है, ऊब को दूर कर सकता है और आपकी दिनचर्या को जीवंत कर सकता है। कई कॉलेज और वरिष्ठ केंद्र वृद्ध वयस्कों के लिए आकर्षक, कम लागत वाले व्याख्यान और कक्षाएं प्रदान करते हैं । चाहे आप एक नया नुस्खा सीख रहे हों या अपने कंप्यूटर कौशल को बढ़ा रहे हों, चल रही शिक्षा तेज रहने का एक निश्चित तरीका है। मन को उत्तेजित करने वाली इनमें से कोई भी गतिविधि आजमाएं:
- बढ़ईगीरी
- सिलाई
- बागवानी
- खाना बनाना
- बुनना
- फोटोग्राफी
- मछली पकड़ने
- गोल्फ
- तैराकी
दिमाग़ को तेज़ करें इस बुक को पढ़े
यद्यपि अल्जाइमर जैसे मस्तिष्क रोगों के पाठ्यक्रम को उलटने के लिए कोई नैदानिक रूप से सिद्ध तरीके नहीं हैं, ये युक्तियाँ सामान्य, उम्र से संबंधित मानसिक गिरावट से निपटने में मदद कर सकती हैं। अपने मस्तिष्क को उत्तेजित करने के अनूठे तरीके खोजना जारी रखते हुए, आप उन बाधाओं को बढ़ाते हैं जो आपका मस्तिष्क आने वाले वर्षों में पनपेगा।
दिमाग की मेमोरी पावर कैसे बढ़ाएं?
मानसिक व्यायाम के अलावा, अपने आहार में ब्लूबेरी, नट्स और पत्तेदार साग जैसे मस्तिष्क-वर्धक खाद्य पदार्थों को शामिल करने पर विचार करें। पढ़ने, नए कौशल सीखने और सार्थक बातचीत में शामिल होने के माध्यम से मानसिक रूप से सक्रिय रहना भी आपकी याददाश्त को उत्तेजित कर सकता है।
क्या खाने से दिमाग तेज होता है?
आपका आहार मस्तिष्क के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। डार्क चॉकलेट और लाल अंगूर जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार कर सकते हैं। इसके अलावा, हाइड्रेटेड रहना और विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन आपके मस्तिष्क को बेहतर ढंग से कार्य करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान कर सकता है।
पढ़ाई में तेज दिमाग कैसे करें?
अध्ययन तकनीकों से परे, एक अध्ययन कार्यक्रम बनाए रखना और विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करना आपको केंद्रित रहने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, माइंडफुलनेस और रिलेक्सेशन एक्सरसाइज का अभ्यास करने से तनाव कम हो सकता है और एकाग्रता बढ़ सकती है। बेहतर उत्पादकता के लिए अध्ययन सामग्री के साथ व्यवस्थित रहें और अव्यवस्था मुक्त कार्यक्षेत्र बनाए रखें।
medicine से दिमाग तेज़ कैसे करें?
मस्तिष्क की गति बढ़ाने की दवा आमतौर पर विशिष्ट चिकित्सा स्थितियों के लिए निर्धारित की जाती है। एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना आवश्यक है जो आपकी आवश्यकताओं का मूल्यांकन कर सकता है और सुरक्षित विकल्पों की सिफारिश कर सकता है। याद रखें कि जीवनशैली में बदलाव अक्सर दवा की आवश्यकता के बिना सकारात्मक परिणाम दे सकते हैं।
दिमाग तेज करने की जड़ी-बूटी
रोज़मेरी, बकोपा मोनिएरी जैसे प्राकृतिक उपचार और यहां तक कि नियमित एरोबिक व्यायाम संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा दे सकते हैं। हालाँकि, इन उपचारों के प्रति व्यक्तिगत प्रतिक्रियाएँ भिन्न हो सकती हैं, इसलिए किसी भी प्राकृतिक पूरक को आज़माने से पहले एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।
याददाश्त तेज कैसे करें?
सामाजिक रूप से सक्रिय रहना और रिश्तों का पोषण करना आपकी याददाश्त में सुधार कर सकता है, क्योंकि सामाजिक संपर्क मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करते हैं। इसके अतिरिक्त, स्मृति सुदृढ़ीकरण के लिए पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है। पर्याप्त आराम आपके मस्तिष्क को जानकारी को प्रभावी ढंग से व्यवस्थित और संग्रहीत करने की अनुमति देता है।
Conclusion
हमें उम्मीद है आपको हमारे 10 तरिके आपके कमजोर दिमाग को तेज़ करने में मदद करेंगे। इन घरेलू उपाय की मदद से आप अपने दिमाग की मेमोरी पावर बढ़ाएं। किसी भी काम को बहतर तरिके से करने के लिए आपको बार बार उस कार्य को करते रहना होगा और आप हर बार उस काम को पहले से बहतर करते जाएगें।
FAQs
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दिमाग की मेमोरी पावर कैसे बढ़ाएं?
दिमाग की मेमोरी पावर को बढ़ाएं हर दिन meditation करें, किताबें को पढ़कर और सोने से पहले आपने दिन के सभी कामो को एक बारे याद करें। आपने क्या क्या किस समय पर किया था। आप देखेंगे की आपका दिमाग पहले से अधिक चीजें याद रखने लगा है।
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दिमाग कमजोर कैसे होता है?
वैसे तो दिमाग कमजोर कई सारे कारण हो सकते है। लेकिन मुख्य कारण हम अपने दिमाग का अभी बहुत कम यूज करते है। हमने meditation करना छोड़ दिया है, चीजों को याद करना छोड़ दिया है, सारा काम हम मोबाइल फ़ोन से करते है। जोड़ना घटाना, नंबर सेव करने लगेंगे है। फ़ालतू के वीडियो देखना।
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कौन सी चीज खाने से दिमाग तेज होता है?
अगर आप हर दिन बादाम, अखरोट, का सेवन करते है तो दिमाग को अच्छे नुट्रिशन मिलते है और उसकी मरम्त होने में मदद होती है। आप हर दिन 5 से 6 बदाम की घिरी भिगो के खाए। बादाम और अखरोट कमजोर दिमाग को तेज करने के लिए अच्छे फ़ूड माने गए है।
