Weight gain karne ke liye aapko calorie surplus me rehna hota hai – yani jitni calories burn hoti hain usse zyada lena। Protein-rich aur high-carb foods lena madad karta hai.
Khaane mein shamil karein:
- दूध, केला, ड्राय फ्रूट्स
- मूंगफली का मक्खन, पनीर, अंडा
- रोज़ 2 बार खाना खाएं, बीच में स्नैक्स भी
- हल्की exercise करें ताकी मांसपेशियाँ बढ़ें
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