weakness me kya khana chahiye

जब शरीर में कमजोरी महसूस होती है, तो इसका मतलब होता है कि शरीर को ज़रूरी पोषण नहीं मिल पा रहा या शरीर थकान और बीमारी से उबर रहा है। कमजोरी दूर करने के लिए खानपान बहुत महत्वपूर्ण होता है।

1. ऊर्जा देने वाले खाद्य पदार्थ (Energy Rich Foods)

• केले (Banana): तुरंत ऊर्जा देने में मदद करता है।

• सूखे मेवे (Dry Fruits): जैसे बादाम, अखरोट, खजूर – इनमें हेल्दी फैट्स और एनर्जी होती है।

• घी और शहद: शुद्ध देसी घी और शहद सीमित मात्रा में लेने से भी ताकत मिलती है।

2. प्रोटीन युक्त भोजन (Protein Rich Foods)

• दूध, दही, पनीर: मांसपेशियों की मरम्मत और मजबूती के लिए ज़रूरी।

• अंडे और चिकन (अगर आप नॉनवेज खाते हैं): बहुत अच्छा प्रोटीन स्रोत हैं।

• दालें और चने: शाकाहारी लोगों के लिए बेहतरीन विकल्प।

3. आयरन और विटामिन से भरपूर आहार

• हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ (पालक, मेथी): खून की कमी (anemia) से होने वाली कमजोरी में मददगार।

• सेब, अनार, चुकंदर: ये खून बढ़ाने में मदद करते हैं।

• सिट्रस फल (नींबू, संतरा): विटामिन C से आयरन का अवशोषण बेहतर होता है।

4. कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाना

• चावल, रोटी, आलू: ये शरीर को लगातार ऊर्जा देने का काम करते हैं।

5. खूब पानी पिएं

• शरीर में पानी की कमी से भी कमजोरी लगती है, इसलिए दिनभर में 8–10 गिलास पानी ज़रूर पिएं।

6. घरेलू नुस्खे

• हल्दी वाला दूध: रात में सोने से पहले पीना शरीर को मज़बूत करता है।

• च्यवनप्राश: रोज़ सुबह एक चम्मच लें, यह इम्यूनिटी और ताकत दोनों को बढ़ाता है।

निष्कर्ष

अगर कमजोरी लंबे समय से बनी हुई है, तो केवल खानपान से नहीं बल्कि डॉक्टर से जांच कराना भी ज़रूरी होता है। लेकिन रोज़मर्रा की कमजोरी के लिए ऊपर बताए गए पोषण युक्त भोजन अपनाएं और पूरा आराम लें।