Motapa kaise kam kare?

आज के समय में मोटापा (Obesity) एक आम समस्या बन गई है, जो न केवल शरीर की बनावट पर असर डालता है, बल्कि कई बीमारियों का कारण भी बन सकता है जैसे – डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, हृदय रोग आदि। अच्छी बात ये है कि थोड़ी समझदारी और अनुशासन से आप मोटापा घटा सकते हैं और खुद को फिट रख सकते हैं।

मोटापा कम करने के लिए असरदार उपाय

1. संतुलित और हल्का भोजन करें

• तली-भुनी चीज़ें, फास्ट फूड और मीठे से परहेज़ करें

• अधिक सब्ज़ियाँ, सलाद, फल, और फाइबरयुक्त चीज़ें खाएँ

• खाने में प्रोटीन (जैसे – दाल, अंडा, टोफू) शामिल करें

• खाने की मात्रा को थोड़ा कम करें और दिन में 4-5 बार थोड़ा-थोड़ा खाएँ

2. नियमित व्यायाम करें

• हर दिन कम से कम 30 से 45 मिनट तेज़ चलना, दौड़ना, योग या डांस करें

• वजन घटाने के लिए Cardio exercises सबसे कारगर मानी जाती हैं

• सीढ़ियाँ चढ़ना, साइकिल चलाना भी मददगार है

3. पानी ज़्यादा पिएँ

• दिनभर में 8–10 गिलास पानी पिएँ

• खाने से पहले 1 गिलास पानी पिएँ, इससे पेट जल्दी भरता है

4. नींद पूरी लें

• रोज़ाना 7-8 घंटे की नींद ज़रूरी है

• कम नींद से भूख बढ़ती है और वजन जल्दी बढ़ता है

5. तनाव कम करें

• तनाव में लोग अक्सर ज़रूरत से ज़्यादा खाते हैं

• मेडिटेशन, योग और पसंदीदा चीज़ें करने से तनाव कम होता है

घरेलू नुस्खे जो वजन घटाने में मदद करें

• गुनगुना नींबू पानी + शहद सुबह खाली पेट लें

• जीरे का पानी रातभर भिगोकर सुबह पिएँ

• ग्रीन टी या दालचीनी की चाय पीना भी लाभदायक है

• खाने के बाद 5 मिनट वॉक करें

किन चीज़ों से बचें

• Cold drinks, पैकेट वाले जूस, चिप्स, केक

• ज़्यादा रिफाइन्ड तेल, बटर, चीज़

• देर रात खाना और तुरंत सो जाना

• लंबे समय तक एक ही जगह बैठे रहना

मोटापा घटाने में धैर्य ज़रूरी है

वजन एक दिन में नहीं बढ़ता और ना ही एक दिन में कम होता है।
लेकिन अगर आप नियमित डाइट और एक्सरसाइज़ को अपनाते हैं, तो हर हफ्ते 0.5 से 1 किलो तक वजन कम हो सकता है।